FITNESS IN FORMA

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mf


sinomenopausa


sino


123456


Celibe/NubileConiugato/aVedovo/aDivorziato/aUnito civilmenteStato libero


012345678910

quali sono le principali fonti di stress?


01234567


0123456789



sino


sino


sino


sino


sino


0123456789


sino


meno di diecipiù di diecipiù di venti



sino



sino


sino


sino


sino


sino


sino


sino


sino


sino


sino


sinoin parte






sinosolo per un breve periodo


sinoin parte


sinoin parte


quantitàqualità


sinoin parte


sinoin parte


sinoin parte


meno pasti più abbondantisuddividere in pasti più piccoli


(considera che le calorie extra dei giorni liberi vanno sottratte dai giorni “normali”)
consenza


tutto il giorno liberobasta un pasto


bilanciatiridotti



strutturato e rigidoflessibile


quantitàsapore


sinoin parte


sinosolo per un breve periodo


012345


piccolo sforzo, lungo periodogrande sforzo, breve periodo


(Se il cibo non ti piace e non vorresti mai mangiarlo metti 0)

frutta
012345non conosco

verdure
012345non conosco

legumi
012345non conosco

soia
012345non conosco

seitan
012345non conosco

cibi integrali
012345non conosco

frutta secca
012345non conosco

cioccolata fondente
012345non conosco

barrette proteiche
012345non conosco

proteine in polvere
012345non conosco

yogurt
012345non conosco

yogurt bianco
012345non conosco

yogurt magro
012345non conosco

yougurt di soia
012345non conosco

yougurt greco
012345non conosco

yougurt greco magro
012345non conosco

latte vegetale
012345non conosco

spezie
012345non conosco

pancake
012345non conosco

pancake proteici
012345non conosco

porridge
012345non conosco

gallette
012345non conosco

burro di arachidi
012345non conosco


sino


pocomediotanto


dolcesalato



sino

specificali:


tendo a mangiare in maniera smodatatendo a non mangiare più nulla


sino


sino


sino



meno di 33/55/66/8più di 8


buonamediacattiva


difficoltà ad addormentarmiho dei risvegli


meno di 3da 3 a 6più di 6


sino


sino


un'orada due a tre orepiù di tre ore


sino


sempresolo quando mangio determinate quantità o determinati alimenti


sino


sino



sino


meno di treda quattro a 6più di sei


012345più di 5


amarizuccherati


gustoenergiaentrambi

• Giornata tipo (se hai più modelli scrivili tutti)
• Sveglia ore:________ Fame 0/5: _____________
• Colazione ore: Fame 0/5:
• Spuntino mattutino ore: Fame 0/5:
• Pranzo ore: Fame 0/5:
• Spuntino pomeridiano ore: Fame 0/5:
• Cena ore: Fame 0/5:
• Spuntino serale ore: Fame 0/5:
• A dormire ore: ________ Fame 0/5: ___________
• Sveglia ore:________ Fame 0/5: _____________
• Colazione ore: Fame 0/5:
• Spuntino mattutino ore: Fame 0/5:
• Pranzo ore: Fame 0/5:
• Spuntino pomeridiano ore: Fame 0/5:
• Cena ore: Fame 0/5:
• Spuntino serale ore: Fame 0/5:
• A dormire ore: ________ Fame 0/5: ___________
• Sveglia ore:________ Fame 0/5: _____________
• Colazione ore: Fame 0/5:
• Spuntino mattutino ore: Fame 0/5:
• Pranzo ore: Fame 0/5:
• Spuntino pomeridiano ore: Fame 0/5:
• Cena ore: Fame 0/5:
• Spuntino serale ore: Fame 0/5:
• A dormire ore: ________ Fame 0/5: ___________
• Nel week end fai cene o pranzi fuori dal tuo solito iter? SI NO
◦ Se sì: quante?
◦ Di che entità?
◦ Ti capita di abbuffarti?
◦ Ti capita di aspettare il week end per poter andare a mangiare fuori?
▪ Se sì: quanto è importante per te il pasto del week end (0-10)
• Come cambia il tuo stile di vita nel week end?
• Note aggiuntive
• Da quanto tempo mangi con questo stile alimentare?
• Prima come mangiavi? Descrivi le differenze sostanziali dallo stile attuale e gli effetti sul tuo peso/forma fisica
• Come mangiavi in adolescenza? Come eri fisicamente in adolescenza? E da bambino/a? Descrivi brevemente le differenze dall’attuale stile alimentare